A: Strength: 4 series de 6 bench press + 6 pushups con palmada. B: WOD: 4 rondas de: 20 Kb swing 20 step up con kb “no se podrá apoyar la kb en el cuerpo”. 20 hollow rock Time cap 18 Min. C Stretch.

A: Skills: Toes to bar B: WOD: 4 rondas de: 10 pesos muertos 10 power clean 20 saltos de lado a lado. C: Strech.

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: Jump Rope: Saltos a la comba intentaremos mejorar nuestros dobles de comba. C: MetCon for time. 40 Jump Rope Double Unders 5 Rounds of Cindy 5 Kipping Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats 40 Jump Rope Double Unders 3 Rounds of Cindy 40 Jump Rope Double Unders 1 Round […]

A: Metabolico: 4 series de: 5 wall climb 10 dumbbells shoulder to overhead 15 lunges plate overhead 20 jumping squat. Descanso para volver a realizar la serie a tope. Tiempo limitado a 20 min B: WOD: AMRAP de 10 min: 5 power clean 60/40 kg 10 burpees face to bar C: Stretch

A: Skills: Sumo Deadlift High pull B: WOD: WOD: AMRAP 12 min: 250 m row 20 swing de dominadas 15 push ups 10 jumping pullups 5 burpees. C: Stretch.