A: Metabolic: 3 x  500 m row. B: wod: 100 double unders Después. 3 rondas de: 25 swing americano 24/16 kg 20 hollow rock 10 HSPU Them 100 double unders Time cap 15 min C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Split jerk: Trabajo con barra y pica buscando el desplazamiento de pies y la caída con equilibrio, la extensión de codos. C: WOD: 4 rondas de: 250 m row 15 squat desde rack 20 push ups 25 sit ups D: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.03

A: Warm up B: Skills: Over Head Squat: Equillibrio, control, fuerza, flexibilidad, uno de los ejercicios más completos y complejos de nuestro deporte, no pierdas la oportunidad de aprenderlo y mejorarlo. C: WOD: AMRAP 12 min: 15 kb swing 10 lunges plate overhead 10/5 kg 2 wall climb D: Stretch.

A: Strength: 4 series de 3 shoulder press + 3 push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 12 burpees pullups 12 SDHP 50/30KG 12 toes to bar Time cap: 18 min. C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10