Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic 4 rondas de: 7 burpees invertidos 7 pullups 7 true push ups Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 20 Min 200 m run 20  dips en cajon o paralela 20 wall ball shot 20 burpees C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Power Snatch. C: WOD: 10 Rondas 100 m run 3 Atlas stone D: Stretch11

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: 3 x 1min de máximas repes de deadlift, con un peso que nos permita mantener la técnica. B: WOD: 4 rounds of: 15 toes to bar 10 overhead squat 50/30kg 5 wall climb Time cap 18 min. C: Strerch

A: Warm up. B: Skills: Squat en todas sus opciones C: WOD: 4 Rondas de. : 15 Dumbbells thruster 15 box jump 15 Hollow rock C: Stretch.