A: Warm up: B: Skills: Hand Stand Position C: WOD: 4 Rounds 300 m run 20 walking lunges 15 ring row Time cap: 18 min D: Stretch.

A: Gimnastic: Practica de L-Sit, desde paralelas y colgados. B: WOD: Amrap 12  min 10 Dumbbells front Squat 12 Dumbbells Push press 15 burpees C: Stretch C:Stretch

A: Warm up: B: Skills: Shoulderstand en paralelas trabajaremos la progresión al pino en paralelas manteniendo nuestros codos en flexión completa. Pistols:  proresión utilizando la jaula  

A: Warm up: B: Skills: Hollow rock. Aprenderemos a realizar este movimiento tan bueno para el abdomen y que tanto cuesta realizar de forma correcta. C: WOD: 21/15/9: Deadlift: Toes to bar Situps Time cap 18 min. D: Stretch:

A: Strength/ Gymnastic: Strict pullups: 5 x max repeticiones, descanso de 2 min. Si no haces más de 8 usaremos goma. B: WOD: 10-9-8-7-6……..hasta 1 DE: Atlas Stone Pushups con palmada Knee to elbows Time cap 18 min. C: Stretch:

ERIN: 5 Rondas de 15 dumbbells split jerk 17. 5 kg 21 PullUps