A: Strength: 4 x 3Thrusters from the rack: B: WOD: 4 Rondas de : 50 double under 15 HSPU 15 thrusters 40/20 kg Time cap 16 min C: Stretch.

A: Warm up Pases con balón medicinal. Desde distintas posiciones. B: Skills: HSPU. Partiendo de la posición del pino en la pared desarrollaremos la técnica de fondos pino. C: WOD: 21/15/9 Dumbbel Thrusters Burpees pullups D: Stretch

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 1003

A:Metabolic: Amrap de 1 min de burpees. Rest 2 min Amrap de 1 min de burpees. Rest 2 min Amrap de 1 min de burpees. B: WOD: AMRAP 5 min: 5 pesos muertos 80/50 kg 10 Hollow rock 15 jumping squat Rest 3 min. AMRAP 5 Min: 5 hang power clean 50/30 kg 10 jumping […]

A: Warm up. 3 Rondas de: 7 depresiones de escápulas 7 push up 7 jumping squat. B: Skills: Pull ups: mejoraremos el kipping  y el butterfly. C: WOD: 4 rondas de: 15 Step up con dumbbells 15 true push  ups 15 knee to chest Rest 1 min entre rondas. D: Stretch

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.