Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

Back squat con parada debajo de 3 seg 5 x 3. B: WOD: Sin tiempo: Dos rondas: 5 Wall stone 10 pullups (mejor estrictas) 15 HSPU 20 Sit ups C: Strectch

A: Trabajo de Pull ups B: WOD 6 Rondas 10 One arm DB thrusters cambiar brazo cada ronda 20 DB Russian twist 30seg. Pyramid hold C: Stretch

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Tyler Five rounds for time 7 Muscle-ups “los que no tengan muscle lo hacen con salto y anillas bajas….” 21 reps Sumo-deadlift high-pull 45kg  

A: Strength: Dead lift: 5 x 5 B: WOD: OTM 18 min 1 min de hand stand posición, con o sin pared 1 min de lunges con salto. Se cuentan los lunges totales. C: Stretch.