A: Técnica de thruster, trabajo de potencia y colocación de la barra con repeticiones seguidas. B: WOD AMRAP 10 min 10 Push ups 10m Paso de oso 10 Wall ball shots 10m Paso de oso *cada minuto 5 Hollow rocks C: Stretch

Lunes: Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.