A: Strength Ring rows 5×10 @3131 B: WOD 3 Rondas 20 Russian kb swings 20/12kg 15 Med ball clean 3 Wall climb C: Stretch

A: Gymnastics Técnica de Muscle ups B: WOD 30/20/10 Med ball thrusters Face pulls con goma Sit ups C: Stretch

A: OTM 10 min 5 Pull ups 10 Air squats B: WOD AMRAP 8 min 10 Push ups 10 DB walking lunges 10/6kg 10 Double unders “en caso de no tener comba burpees 5” C: Tecnica de GHD D: Stretch

A: Gymnastic: OTM 10 MIN: 2 Muscleups 5 burpees. Sino hacen MU se cambia por el doble de plullups o chest to bar. B: WOD: AMRAP 8  Min 10 push-ups con palmada 16 walking lunges  plate to overhead 15/10kg 30 double unders “en caso de no tener comba  15 burpees”. C: tabata de sit ups. […]

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Entrenamiento por parejas: Dos rondas de: Mientras uno rema 500 metros El compañero aguanta en tabla, si baja penaliza, las veces que baje. Después cambian las posiciones. Después. Mientras un compañero corre 400 m de carrera El compañero aguanta colgado de la jaula, cada que vez baje penaliza Al final, cada uno habrá tenido que: […]