A: Metabolic: 1 Min On 1 min Off durante 10 min de: Burpees a tocar una barra a 5 cm de los dedos extendidos arriba. B: WOD: 2 Rounds of: 20 KB Swing 20 Box Jump 20 dumbeels thrusters 20 Hollow Rock 20 dumbeels thrusters 20 Box Jump 20 KB Swing Time cap 25 min: […]

A: Metabolic 1 Min On 1 min Off durante 8 min de: Burpees B: WOD AMRAP 15´ 10 Box step ups 10 Dumdbell front squats 12.5/6kg 10 Hollow Rock 10 Dumdbells push press 12.5/6kg 10 Box step ups 10 Russian KB Swing 20/12kg C: Stretch

  REST DAY Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Gymnastic Skill pull ups B: WOD 4 Rondas 10  Med ball clean 20/12 kg Paso del oso 20m aprox 30segs Plank Paso del cangrejo C: Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de equilibrio. 20 min. Sobre las paralelas, aguantar sin caer, pasar med ball, hacer sentadillas, ojos cerrados… B: WOD: 4 rondas de: 10 power clean con 50 kg. Paso del oso 20 m aprox 15 slam ball Paso del cangrejo C: Stretch.

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10