A: Strength: Front Squat: 4 x 10 peso moderado, trabajar la posición de los codos y la consistencia. B: WOD: 3 rounds 300 m run 10 Kb sumo deadlift high pull 15 HSPU C: Stretch C: Stretch

A: Strength Air squat Tábata B: WOD 5 Rondas 10 over the stick under the stick 10 Power snatch con manquernas 15/10kg (por mano, seguida) 15 Dumbbell push press con manquernas C: Stretch  

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Gymnastic: 5 Series de: 30 Seg top position ring dip 30 seg rest 30 seg hand stand position 30 Seg rest B: WOD: 21/15/9. Deadlift Chest to bar C: Stretch.

A: Gymnastic 5 Series de: 30 box dips 30 seg rest 30 box jump con step down 30 Seg rest B: WOD 18/12/6 Kb Deadlift Jumping pull ups C. Stretch

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.