A. 5 series: plank lateral 30´´ + 5 slam balls lateral plank lateral 30´´ + 5 slam balls lateral plank frontal 30´´ + 5 slam balls B. WOD AMRAP 10´ 5 Toes to bar 10 Push ups Descansa 3 minutos AMRAP 10´ 10 Wall ball shots 5 Ring rows
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Turkish get up. B: WOD AMRAP 7 min Max Kb Swing, cada vez que pares. 10 burpees Se contabilizan los Swing.
SEGUIR LEYENDOA. Tecnica de comba B. WOD 3 Rondas 20 Dumbbell over head squats brazo derecho 15/8kg 200 m carrera 20 Dumbbell over head squats brazo izquierdo 15/8kg 200 m carrera
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic/ Strength 6 Sprint a lo largo del box. B: WOD: 4 Rounds of 14 front bar lunges (desde el suelo) 40/20 kg 15 power clean and jerk 40/20 kg 15 toes to bar 15HSPU Time cap 20 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA. 5×1 Rope climb por tiempo B. WOD 5 Rondas 10 Burpees 20 Dumbbell snatches cambiando brazo cada repeticion 17.5/8kg 30 Sit ups
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 5 x 3: Shoulder Press: Rozando el fallo la serie final. B: WOD: AMRAP 10 Min of: 10 Dumbell Snatch right hand 20 / 10kg 10 pullups 10 Dumbell Snatch left hand 20 / 10kg 10 hand release push ups C: Stretch.
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