3 x 10 reps deadlift @ 50%    WOD/»Mile Love» /For time:Tan rápido como humanamente sea posible jejejejejRun 1 mileCada 100m 10 push-ups y 10 squats

A: Skills: Toes to bar B: WOD: AMRAP 5 min: 5 thruster mancuernas 5 burpees Rest 2 min AMRAP 5 Min: 10 push ups 10 jump squat Rest 2 min 7 arrancadas por mano 15 hollow rock C: Stretch

 WOD10 Rounds — Cada ronda empieza a los 3min.12 Calorie Row/200 m run15 KB Swings @ Un peso con el que se puedan completar los primeros 15 unbroken.20 Situps

A: Strength: OTM 10 Min. 1,2,3 muscleups según el nivel de la persona, en caso de no hacer muscleups, 5 pullups más 3 fondos de tríceps. B: WOD: 8 series de: 100 m spring 15 kb swing 24/15 kg 100 m spring 15 hang power snatch (40/20kg) Rest 1,5 min. C: Stretch

  WOD«Death by Thrusthers»- 45kg Chicos / 30 kg Chicas / los más atrevidos pueden probar con 65kg.Es un Thrusther cada minuto, hasta que no se pueda más, los muertos corren hasta que acabe el último.