A: Metabolic: 3000m row. Si se hacen mangas, mientras unos reman los otros hacen movilidad. B: WOD: AMRAP 15 min 20 deadlift 60/45kg 15 toes to bar 10 overhead Lunges with plate 5 wall climb. C: Stretch.

A: Strength: 10 Min OTM de deadlift 3 rep x min. Se puede ir subiendo de peso por series, peso inicial. 100/60 kg. B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 5 wall climb 10 sit ups lanzando med ball 15 strict pullups Time cap 20 min

Bienvenidos a la FUERZA. Comenzamos con ejercicios de fortalecimiento y técnica para cada semana ir aumentando las intensidades. A por ello!!! A: OTM: 8 min 3 deadlifts con 100/ 60 kg Peso no máximo que nos permita trabajar la técnica y la intensidad. B: WOD: 5 wall climbs 10 power cleans 50/ 30 kg 15 […]

A: Skills Hand Stand Push Up. (HSPU) B: WOD: Amrap 15 min: paso del  oso 1 wall climb Paso del cangrejo 15 air squat paso del  oso 2 wall climb Paso del cangrejo 15 air squat paso del  oso 3 wall climb Paso del cangrejo 15 air squat…. C: Stertch

A: Strength: Back Squat: 4×5. B: Wod: 3 rounds of: 20 box jump 15 SDLHP 45/30 KG 10 Power snatch 45/30 KG 5 wall climb C: Stretch.

Bienvenidos a la tercera semana de trabajo metabólico!!! Espero que la afrontéis con ilusión y energía, ya habrán quedado atrás las agujetas de Karem… así que a ver que nos depara el día. A: metabolic: 3 rondas de: 200 m run + máximos air squat hasta completar 2 min. Descanso de 1 min. B: WOD: […]