A: Strength: OTM 10 min 8 true push ups en paralelas. 3 box jump 1 m/60 cm B: WOD: 5 Rondas de: 20 Swing ruso 10 Chin ups 5 HSPU estrictos , en pared, cajón o pirámide. Time cap 18 min C: Stretch.

A: Strength. OTM 10 min 3 Deadlift al  75/ 85% rm. Se podrá subir de peso entre series, no bajar. B: WOD: 3 Rondas de: 15 Chest to bar 15 Shoulder to overhead con mancuernas 15 True Pus ups sobre las mancuernas Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: Shoulder press : Buscaremos nuestro Rm. En 15 min. B: WOD: AMRAP 14 min 12 Kcal row 15 true push ups 20 Wall Ball Shot 25 dumbbells Shoulder to overhead “con las manc del true push ups”. C: Stretch.

A: Gymnastic: Rm Box jump B: WOD: AMRAP 7 min: 200 m run 20 dumbbells Snatch 20 True Pushups con las mancuernas. C: Stretch.