A: Strength: Bench press 4 x 4 70/75% B: WOD: 3 rondas de: 15 Power clean & Jerk 50/30 kg 15 true push ups 15 chinups Time cap 12 min C: Stretch

A:Strength: 5 x 3 Shoulder press 80 % B: WOD: AMRAP 9 min 15 Slam ball 12 DB STO 10 True push ups C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 4 x 3 al 80/85% B: WOD: AMRAP 10 min 10 DB STO 10 Renagade row 10 True push ups C: Stretch.

A: Strength: Dominadas lastradas: 4 x 4 buscando máximo peso Them 1 serie a máximas repeticiones con peso corporal. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 12 Ring row 15 true push ups time cap 13 min. C: Stretch

A: Strength: Power clean 4 x 2 máximo peso posible. B: WOD: 3 Rondas de: 15 Box Jump 20 Kb Swing 25 True Push ups Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Front Squat 4 x 4 con el 85 % de la rm B: WOD: AMRAP 10 min Los primeros 5 Min Maximas rep de Strict Pullups, cada vez que partamos la serie 5 Atlatic Burpees Los siguientes 5 Min. Max True Push ups, Cada vez que paremos 10 Glovet Squat C: Stretch.