A: Gymnastic: OTM 12 min 4 rondas de: Min 1: 20 Pullups o máximas Min 2: 15 Burpees Box jump Min 3: 10 HSPU B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Man Makers 10 Situps 20 double unders C: Stretch

A: Strength: Muerte por sentadillas con peso corporal. Maximo tiempo de trabajo 15 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Pullups Dips en paralelas Sit ups C: Stretch.

A: Metabolic: 20 min para acumular metros run o row en caso de lesión. Vueltas largas (800 m), y cortas 100 m en el box. B: WOD: 4 Rondas de 25 C&J con kb, cada vez que se suelte la kb penalti de 15 sit ups. Una vez completados los 25 rep, 5 Burpee bastard […]

A: Strength: 15 min para buscar Rm de Front Squat B: WOD: 2 rondas de: 750 m row 800 m run 30 Situps time cap  min 16 min C: Stretch.

A: Gimnastic OTM 10 min 3 Bar muscleups ó 5 Pullups ó 4 Chest to bar 8 Air Squat B: WOD: 5 Rondas de: 200 M run 15 Kb swing 24/16 kg 20 sit ups Time cap 15 min C: Stretch

A: Gimnastic Trabajo de pino, desde pared, por parejas y solo. B: WOD: 3 rondas de: 200 m run 10 man makers 20 situps Time cap: 15 min. C: Stretch