A: Strength Front Squat 4 x 5. Peso intense pero sin fallo. B: WOD: 4 Rondas de: 300 mrun 20 lunges plate overhead 20/10 kg 15 chin ups Time cap: 15 min C: Stretch.

A: Metabolic: doble Tabata de Carrera: Se contarán las vueltas al box, B: WOD: 10 Dumbbells Thrusters mano derecha 10 Lunches dumbbells overhead 10 Dumbbells Thrusters mano Izquierda 10 Lunches dumbbells overhead C: Stretch13

A: Gimnastic 4 rondas de: 7 burpees invertidos 7 pullups 7 true push ups Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 20 Min 200 m run 20  dips en cajon o paralela 20 wall ball shot 20 burpees C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Power Snatch. C: WOD: 10 Rondas 100 m run 3 Atlas stone D: Stretch11

A: Metabolic: OTM 8 min: 12 Box jump + 100 m run Sprint B: WOD: Seis rondas de: Max metros de remo 1 min Max slam ball 1 Min Rest 1 min Apuntar en la pizarra los máximos. C: Stretch.

A: Strength: 3 x 10 Deadlift peso intenso pero lejos del fallo. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 15 HSPU 2 Climb rope Time cap 15 min. C: Stretch