A: WOD: Por parejas. Mientras uno corre 1 milla con saco búlgaro, el otro acumula máximas rondas de 20 wall ball shot y 20 sit ups. Luego cambian posiciones. Al final se suman el número de rondas que ambos dieron. B: WOD: AMRAP 8 min de: 10 pullups 10 Dumbbells Snatch alternando. C: Stretch

Wod por parejas: Run 1 milla con saco búlgaro. Acumular entre el equipo 30 power celan clean 30 front squat 30 shoulder to overhead Run 1 milla con saco bulgaro Time cap: 35 min

A: Stretch: Back Squat: 4 series de 30 segundos. Trabajando la consistencia gestial y la fuerza. B: WOD: 3 rondas de: 300 m run + 3 rondas de: (5 pullups, 10 push ups, 15 sit ups). Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Metabolic: OTM 12 min. Minutos impares 300 m run Minutos pares 12 burpees B: WOD: AMRAP 12 min 30 double unders 20 slam ball 10 HSPU C: Stretch05

A: Warm up: 4 rondas de: 100 m run 10 pushups 10 sit ups 10 rodillas al pecho colgado. B: SKILLS 15 min Trabajo de Power snatch, Técnica con pica o barra. “Buscaremos la comprensión de los diferentes tirones y la posición del cuerpo en cada uno de ellos. Como se desplazan los pies y […]

A: Técnica de Kettlebell C&J B: WOD 80 KB C&J cada 2 min 2 lap run cada vez que sueltas el kettlebell acumulas 5 burpees para la final se empieza corriendo Time cap. 20min C: Stretch