A: Skill: Kettlebell clean B: WOD: 4 Rounds for time: 200m Row 8 Kettlebell clean con cada mano unbroken 2 Wall climb Rest 60seg. 

Open 17.4 AMRAP 13´ 55 Deadlifts 102/83kg 55 Wall ball shots 20/14lb 55 Cal row 55 HSPU Scaled 55 Deadlifts 61/43kg 55 Wall ball shots 20lb 9ft. target/10lb 9ft. target   55 Cal row 55 Hand release push ups

A: Skill: Row B: WOD por parejas: For time: 200 Kcal *mientras uno rema, la pareja tiene que abrazar una piedra

A: Metabolic: 2 x 500 m row B: WOD: 6 Rondas de: 5 Bar muscleups 10 Thrusters 40/25 kg time cap 12 min. C: Stretch

A: Power: Salto de altura lastrado con gomas al  suelo. 3 series de 3 sueltos. B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kcal Row 10 Strict Pullups 3 Wall climb Time cap: 15 min. C: Stretch.  

A: Skill: Thruster B: WOD benchmark: Jackie For time: 1000m Row 50 Thrusters 20/15kg 30 Pull ups