A: Gymnastic Amrap de 6 min 10 True Push 10 Pull Up 10 Ring Dips B: WOD: 4 Rondas de: 400  m run 20 DB Snatch C: Stretch

A: Gimnastic: WOD por calidad AMRAP 10 min 20 seg HS Hold 10 ring dips o Dips 5 Strict Pullups o Jumping Pullups B: WOD: 3 rondas de: 400 m Run 20Burpee  Box Jump C: Stretch.

Back Squat 4 x 1 al 90/95% B: WOD: 10/8/6/4/2 Strict Ring Dips / Dips Pistols C: Stretch

A: Strength: 4 x8 DB Shoulder press B: WOD: 4 Rondas de 20 Kcal Row 15 Dynamic Push ups 10 StrictRing Dips C: Stretch

A: Metabolic: 1 min On 1 min Off durante 10 min de Burpees. Apuntar el numero total. B: WOD: AMRAP 15 Min 400 m run 20 Lunges plate over head 20 Ring Dips 20 Sit ups C: Stretch

A: WOD: Elizabeth 21/15/9 Squat clean 62/43 kg Ring dips Time cap 14 min B: Metabolic 4 Series de 1 suicidio Rest C: Stretch.