A: Strength: 4 X 10 DB STO B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Clean 70/40 kg 10 Ring dips C: Stretch

A: Skill: Ring dips B: WOD: AMRAP 8 Min 16 Air Squat 8 Ring Pips/ Negativas/ paralelas suelo 6 Strict Pullups/ Jumping Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 10 Db Snatch 10 Ring dips C: Stretch

A: Gymnastic: 4 rondas de 7 Ring Dips 7 V- Sit ups B: WOD: OTM 10 Min. Cada min 3 Hang Power Snatch c: Stretch  

A:Metabolic: 1 x 1000 m Row B: WOD: 4 Rondas de: 12 deadlift 110/60Kg 15 Ring Dips C: Stretch

A: WOD: 3 Rondas de: 1 Min max Atlas D- Ball 30 seg Rest 1 Min max Ring Dips 30 seg Rest 1 Min max kcal row 30 Seg Rest 1 Min Max DB Thrusters 20/12,5kg 30 seg Rest Apuntar el total de Repeticiones en la pizarra. B: Rest