A: Strength: 3 series de: 6 dumbbells push press a una mano.  Trabajo de bloqueo sobre la cabeza. WOD: Por trios. 3 rondas de: 1 min de trineo 30 seg rest 1 min pull ups 30 seg rest 1 min Dumbbells STO Rest  30 seg C: Stretch

Por trios: Durante 20 min. Acumular 100 m de trineo 100 Kcal Row 100 Pullups strictos Cada cambio deberá  hacerse con choque de mano.

A: Strength: Front Squat: 5 x 2 al 85/90% B: WOD: ESTRICT Heavy FRAN 21/15/9 Thrusters 60/40 kg Estrict pullups Time cap 10 min C: Stretch.

Hero WOD: Bradley 10 rounds Sprint 100 meters 10 Pull-ups Sprint 100 meters 10 Burpees Rest 30 seconds

Hero WOD: Murph WOD Type: For Time Run 1 mile 100 pull ups 200 push ups 300 squats Run 1 mile

A: Strength: Push press 4 x 8 Trabajando el rebote y la posición de codos. B: WOD: 21/15/9 Pullups Box jump Kb SDLHP Time cap: 8 min C: Stretch.