A: Strength: Back Squat 5 series de 5 repeticiones no superaremos el 75 % buscando la mejor técnica posible y movimiento fluido. B: WOD: Amrap 7 min 7 power clean 60/35 kg 10 plyo push ups 12 Piramid Hspu C: Stretch.

A: Strength: Turkey getup. 15 min de practica incrementando el peso, solo se sube si se levanta con las dos manos. B: WOD: 8 Rondas de: 4 Power clean 60/40 kg 8 estrict pullus 12 HSPU en piramide o Pared Time cap 20 min C: Stretch.

A: Strength: Estrict pullups 3×5 lastradas. Trabajo de fuerza, manteniendo la técnica. B: WOD: 5 Rondas de: 10 Overhead squat 10 Power clean”aumentando peso” 100 m run. Time cap 18 min. C: Stretch.25

A: Strength: Shoulder to overhead desde rack 4 x 10 B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar Toes to bar C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 power clean B: WOD: 3 rondas de: 3 wall climb 10 dumbbels thrusters 15 toes to bar 20 air squat rest 2 min C: Stretch

A: Metabolic: 6 series de 100 m row cada minuto y medio B: WOD: 4 rondas de: 6 Power clean 8 front position lunges 10 shoulder to over head C: Stretch.