A: Skill: Overhead squat B: WOD: 10RM Overhead squat

A: Skill: Overhead squat B: WOD por parejas: AMRAP 12’ Max Overhead squat -mientras uno hace overhead squats el otro tiene que hacer 10 Toes to bar 

Open 14.2 0:00-3:00 2 Rounds: 10 Overhead squats 43/30kg 10 Chest to bar 3:00-6:00 2 Rounds: 12 Overhead squats 12 Chest to bar  6:00-9:00 2 Rounds: 14 Overhead squats 14 Chest to bar  Etc.. Seguir el patrón hasta que fallas a completar las dos rondas

A: Gymnastic 4 rondas de: Maximos Strict Ring Muscleups + max kipping Muscleups. “en caso de no tener ring muscleups” Maximo strict pullups + más kipping pullups ó Maximas dominadas desde rack + máx kip swing. B: WOD: AMRAP 7 Min 10 Overhead squat 70/45 kg 20 Box jump C: Stretch

A: Skill: Overhead squat B: WOD: 3 Rounds for time: 7 Power snatch 7 Overhead squat 15 Double unders/45 Single unders

A: Skill: Overhead squat B: WOD: 1RM Overhead squat