A:Metabolic: Por parejas: Acumular Max metros en 10 min B: Halterofilia: 5 series de: Power Snatch + Overhead squat C: Stretch

A: Skill: Overhead squat B: WOD: AMRAP 9’ 6 Burpee over the bar  5 Overhead squats 

A: Gimnastic: WOD por calidad: AMRAP 8 Min 16 Hollow rocks 8 HSPU strictos / Piramid 16 seg L-Sit B: WOD: 21/15/9 Over head squat 70 KG Burpees over the bar Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Power: 4 series de: Lanzamiento de slam ball hacia atrás 6 lanzamientos de (10/15 kg) + suicidio B: WOD: 4 x Power snatch + Over head squat. C: Stretch

A: Gimnastic: 4 series de: 3 x Bar Muscleups + 2 dips Quien no tenga bar MU, Trabajará chest to bar, pulluups o rack + 2 push ups. B: WOD: AMRAP 7 min 3 Power snatch 3 Over head Squat 6 Power snatch 6 OVERHEAD Squat……. C: Stretch

A: Skill: Overhead squat B: WOD: 2 Rounds for time: 40 OH. Squat 300m Run 20 Sit up