A: Strength: 5 x 3 Bench Press. B: WOD: 21/15/9 Atlas Stone HSPU C: Stretch

A: Gymnastic: 4 Series de Máximas repeticiones de fondos pino B: WOD: AMRAP 12 min: 20 Dumbbells Lunches 15 kg 200 m run 20 burpees C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power Snatch peso intense pero sin fallo. B: WOD: 2 Rondas de: 50 Double unders 40 push upS 30 dumbbell Snatch (15 x mano) 20 HSPU 10 box jump 70 cm Time cap 20 min C: Stretch

A: Tecnica de Snatch B: WOD: 3 Rondas de: 15 Double unders 12 Push ups 10 Kb Snatch (5xmano) 8 HSPU 5 Knee to chest jumps C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 1000 m row B: WOD: 21/15/9 Ring dip Box jump 60/50 cm HSPU C: Stretch  

A: Gymnastic: Técnica de skin the cat B: WOD: 3 rondas: 30 Double unders 20 Kettlebell swings 20/12kg 15 Overhead plate lunges 10/5kg 10 HSPU Time cap 20 min. C: Stretch