A: Skill: DB Thruster B: WOD: AMRAP 9´ 7 DB Thrusters 14 Sit ups 7 Pull ups

A: Strength OTM 8 min. 3 strict pullups lastradas. B: Wod. 10/8/6/4/2 Peso muerto 130/80 kg DB thrusters 22,5/12,5 kg Time cap 10 min

A: Power: 5 series de: 2 Box jump 70 cm + 5 Broad jump explosivos B: WOD: 10/8/6/4/2 Db Thrusters Salm ball Time cap 8 min. C: Stretch

A: Skill: DB Thruster B: WOD: For time: 100 DB Thruster *Cada vez que tienes que parar hay que hacer 1 Rope climb

A: Skill: Rope climb B: WOD: 15 DB Thruster 1 Rope climb 15 DB Thruster 2 Rope climb 15 DB Thruster 3 Rope climb 15 Thruster 4 Rope climb

A: Strength: Shoulder press 4 x 2 85/90 % + 1 series más a máximas repes posibles. B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbells lunges 2 wall climb 10 db thruster 2 wall climb C: Stretch