A: Strength: 4 x 6 Chinups lastradas. B: WOD: 4 Rondas de 15 Kcal row 15 Slam ball 15 True push ups Time cap: 10 min C: Stretch.

A: Strength: WOD: Por parejas: Amrap 15 min Uno trabaja otro descansa 20 m Farmer Carry 4 DB Snatch 20 m Farmer Carry 8 Chinups Estrictos B: 5 x 100 m row. C: Stretch  

A: Gimnastic: WOD: 3 rondas de: 30 Seg Hand Stand Hold 16 Pistols 10 Hollow Rock TIMA CAP 9 min B: WOD: 16/12/8/4 DB Squat snatch la mitad con cada mano. Chinups Time cap 12 min C: Stretch

A: Stretch 4 Series Maximas Pullups strictas + tracción del trineo B: WOD: 4 Series de: Ida y vuelta Trineo 16 Renegade Row 7 Chinups Time cap 13 min C: Stretch

A: Strength: 4 x max chin-ups B: WOD: 21/15/9 Shoulder press Dips en paralelas Push ups Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: OTM 10 min 3 Front Squat 75% B: WOD: 4 series de: 8 Bench press 70% 8 Chinups Time cap 10 min C: Stretch