A correr!!!!!!! Rápido Rápido A: Strength: 10 series de 100 m run “rest 30 seg” B: WOD: AMRAP 10 min of:  8 HSPU 10 burpees  12 Box jump (60/50 cm) rest 3 min. AMRAP 5 min of: 8 pull ups 10 Dumbell snatch “5 por lado, cambiando cada rep” 12 air squat. C: Stretch.

A: Skills: Hand stand wall. B: WOD: AMRAP 6 min: 15 ring deep or deep 15 box jump 15 sit ups Rest 4 min AMRAP 6 min: 10 burpees 10 wall ball shot C: Stretch

A: Skills : Hand stand position. B: Wod: 4 rounds of: 15 deadlift con (80 / 50kg) 20 push ups hand release 25 burpees over the bar Time cap 30 min. C: Stretch.

A: Strength: 4x 10 por lado walk lunges 40 / 25 kg back squat positions B: WOD: B1: AMRAP 6 min: 10 Power clean 50 / 25 kg 15 toes to bar 20 air squat Rest 3 min B2: AMRAP 6 min: 10 Shoulder to over head 35 / 15 kg 10 burpees over the […]

A: Strength: 5 x 8 push press pesado pero sin fallar. B: WOD: 10  HSPU 15 Power clean 60 / 30 kg 20 toes to bar 25 box jump 30 burpees 25 box jump 20 toes to bar 15 Power clean 60 / 30 kg 10 HSPU CAP TIME: 20 min. C: TABATA of Air […]

A: skills : Hand Stand Push Up: practica de ejecución y mejora de la eficiencia en el kiping. Trabajo con varios Abmat y con deficif para los más avanzados. B: WOD: AMRAP 7 min 10 box jump (60 / 50 cm) 10 burpess 10 toes to bar Rest 3 min AMRAP 7 min. 10 wall […]