A: Skills:  Clean & jerk. Trabajo con barra o pica repasando los distintos tirones y buscando velocidad y fluidez en el movimiento. Caída abajo manteniendo una posición correcta de espalda y codos en el clean y una buena recepción y recogida en el jerk. B: WOD: 5 Burpees 1 clean & jerk (50/ 30 kg). […]

A: WOD al aire libre. 3 rounds of: Carrera al recorrido marcado 20 snatch cambiando mano Carrera al recorrido marcado 20 burpees Carrera al recorrido marcado 20 squat con la mancuerna. B: stretch  

A: Skills: Overhead squat. Trabajo con barra o cargas ligeras  para mejorar la movilidad 4 x 6 B: WOD: OTM:  Durante 20 min Minutos impares: 3 Power Clean 70 kg Minutos pares: 10 burpees C: Regalito: 4 X 6 Toes to bar estrictos D: Stretch

Despues de trabajar un volumen de cargas muy elevado algo de gimnásticos para recuperar movilidad y un intenso AMRAP A: Skills : Ring Muscleups B: WOD: AMRAP 15 min. 10 shoulder to over head from de ground (50 / 30 kg) 15 burpees 20 pullups

A: Strength: Deadlift 5 x 3 rept Sin buscar el fallo .T&G B: WOD: 4 Rounds of 40 air squat 20 Hang power clean (40/ 25 kg) 20 burpess C: Stretch.

A POR EL TRABAJO EN EQUIPOS!!!! A: WOD por EQUIPOS!!!! COMPETAR POR PAREJAS: 100 BURPEES 80 POWER CLEAN (50 / 30) 60 BOX JUMP 40 POWER SNATCH (50 / 30) 20 HSPU 5 VUELTAS CORRIENDO CON SAND BAG