A: YUGO: Practica de yogu subiendo peso, distribuido por grupos y pesos. 25 min. Solo trabajamos un largo. B: WOD. 4 Vueltas de: 200 m farmer carril con peso(kb, disco, saco…sorpresa). 12 toes to bar 15 burpees. C: Stretch.

A: Skills Hang clean: trabajo de técnica con peso controlado, centrados en la extensión de cadera y la posición  de caída. B: WOD. AMRAP: 5 min 5 back squat 80/50 KG 10 kb swin 24/16 kg 10 HSPU REST 3 MIN AMRAP 5 min 10 dead lift 80/50 kg. 10 pull ups 10 burpees C: […]

A: Skills: Toes to bar, técnica y mejora de la eficiencia. B: WOD: AMRAP 7 min Kb Clean & jerk  (24/16 kg) 10 por mano. 10 burpees 5 pullups extrictas C: tabata sit ups. D: Stretch.

A: Skills: Jerk desde rack. Trabajamos la caída, y el empuje de la barra. B: WOD: 30 Box jump. Then. 3 rounds of: 10 power snatch 55/30 kg 10 burpees Then 30 box jump C: Stretch.

A: Stretch: Back squat. 5 x 3. Sin fallo pero intenso. B: WOD: B1: Amrap 5 min. 5 box jump 10 kb swing 2 Min rest B2: Amrap 5 min. 10 burpees 10 toes to bar. 2 min rest B3: Amrap 5 min 10 superman hold 5 HSPU C: Stretch.

A: Skills: Técnica y trabajo de mejora para los ring dips. B: WOD: AMRAP 7 min: 15 kb swing (24/16) 15 HSPU 15 Jump Air Squats Rest 3 min  C: AMRAP  de 5 Min: 5 kb Push press por mano 10 box jump 5 burpees. D: Stretch.