A: Metabolic: 1 Min On 1 min Off durante 10 min de: Burpees a tocar una barra a 5 cm de los dedos extendidos arriba. B: WOD: 2 Rounds of: 20 KB Swing 20 Box Jump 20 dumbeels thrusters 20 Hollow Rock 20 dumbeels thrusters 20 Box Jump 20 KB Swing Time cap 25 min: […]

Hoy estaremos dando en el box el seminario de CrossFit Wheightlifting. Pero como de costumbre trabajaremos en la calle!!!! Las clases serán a las 11, 12, 13, 17 y 18. se saldrá del box a cada hora de estas en punto. WOD: 50 Burpees 100 push ups 200 Air Squat Cada vez que el atleta […]

A: OTM 10 min 8 t2b 8 Burpees. B: WOD AMRAP 13 min: 15 wall ball shot 12 burpees over the ball 9 med ball clean C: Stretch

A: Strength: 4 Series de max pullups con kipping o butterfly B: WOD: 4 rondas de : 10 power clean 50/30 kg 15 burpees over the bar 10 deadlift 50/30 kg C: Stretch

A: metabolic. 3 x 400 m run en calle o en el box. Apuntar el mejor tiempo. B: WOD: 21/15/9 Power Snatch 35/20KG Pull ups Burpees C: Stretch

A. OTM 8´ Shuttle Run 5m, 10m, 15m 10 Sit Ups B. WOD 21-15-9 Deadlift 80/40kg Burpees Over The Bar