A: Strength: Salto max altura de box jump en 15 min. B: WOD: 50 Sit ups 30 burpees 40 sit ups 25 burpees 30 sit ups 20 burpees 20 sit ups 15 burpees 10 sit ups 10 burpees Time cap 25 min. C: Stretch.

A: OTM 10 min 10 burpees por min. B: WOD: 4 rounds 200 m Run con wall ball 20 wall ball shot 20 sit ups lanzando balón a la pared Time cap 20 min C: Stretch

A: Skills: Turkish get up. B: WOD AMRAP 7 min Max Kb Swing, cada vez que pares. 10 burpees Se contabilizan los Swing.

A. 5×1 Rope climb por tiempo B.  WOD 5 Rondas 10 Burpees 20 Dumbbell snatches  cambiando brazo cada repeticion 17.5/8kg 30 Sit ups

15 rounds:1 minuto para completar cada ronda5 –  kettlebell swings30 – metros carrera de trineo lastrado peso corporalRest 60 sec10 burpee de penalizacion si no se hace en tiempoBurpees se hacen al final del wod

A: Skills. Full snatch B: WOD: 12 Min AMRAP. 15 Push press desde rack 45 / 25 kg 15 kb swings 24/16 kg 15 burpees C: Stretch