A: Strength: Shoulder press 3 x 5 B: WOD: 5 box jump 70/60 cm 10 push ups 15 power clean 70/45 kg 20 deadlift 70/45 kg 25 burpees over the bar 30 double unders 35 kcal row 30 double unders 25 burpees over the bar 20 deadlift70/45 kg 15 power clean 70/45 kg 10 push […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 5 Back Squat: B WOD: 4 Rondas sin tiempo: 5 burpees over the paralle 10 ring rows estrictos 15 jumping Squat con disco de 15/10 kg 20 russian twist 20/15 kg Todo en linea y se hace en Carrera: se descansa hasta que podamos hacer la serie de Nuevo con máxima […]
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: OTM: DE 10 min: Cada minuto haremos 10 burpees, de 3 -5 pullups extrictas. El tiempo que nos sobre lo usaremos de descanso. B: WOD: AMRAP 10 min Hang Power clean and push jerk max rep unbroken 25/40 kg Cada vez que la tengamos que soltar: 5 wall climb C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de atlas stone B: WOD: EMOM 10 min Impares 5 Push press desde rack + 4 Burpees tocando una barra de la jaula Pares 5 Front squats desde rack+ 4 Burpees tocando una barra de la jaula C: Tabata de slam balls D: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x máximas dominadas con kipping o buterfly. En caso de no hacerlas usar goma hasta completar 20 repeticiones. B: WOD: AMRAP De 12 Min de: 1 Suicidio a tope 10 burpees over the parallel 10 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: jump max salto de longitud. B:WOD: AMRAP 7 min: 15 Dumbbells thruster 20 dumbbell facing burpees C: Stretch
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