A: Power 3 Series de: Empuje de trineo y Tracción de Trineo B: WOD: 20 Power Clean 60 20 Atletic burpees 10 Power clean 70 kg 10 Atletic burpees 5 Power clean 80 Kk 5 Atlatic Burpees Time cap.15 min C: Stretch.

A: Metabolic: AMRAP 10 50 Double unders 30 Russian twist 20 Burpees a tocar la barra B: WOD: 5 X 3 Clusters C: Stretch.

A: WOD: AMRAP  de 30 min por equipos de 3: Acumular máximas rondas de: 3 Ida y vuelta de trineo 20 Strict pullups 30 Burpees Nota: en caso de ser 2 serán las mismas repeticiones de los ejercicios.

A: Strength. 2 Rm Pullups lastradas B: WOD. AMRAP 12 min 8 power clean 70 % rm 8 burpees over the bar 8 Strict pullups C: Stretch.

A: Gimnastic: 5 series de Complex 2 Toes to bar 2 Pull ups 2 chest to bar 1 Muscleups B: WOD: AMRAP 10 min 8 Power Snath 40 kg 8 Over Head Squat 40 kg 8 Burpees over the bar C: Stretch.

A: Metabolic: For time: 100 double under 50 Air squat 25 Burpees 10 Wall climb Time cap 8 MIN B: WOD: 21 / 15 / 9 Dummbells thrusters Box jump Time cap 7 min C: Stretch