A: Strength: Back Squat. 4 x 3 80% B:WOD: AMRAP 12 Min 15 Box Jump 20 DB Santch 15 Sit Ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Push press. B: WOD: AMRAP 10 Min 12 Chinups 10 Renegade Row 8 box jump 70/60 cm C: Stretch

A: Skill: Dips. Paralelas, con y sin Kipping. B: WOD: AMRAP 16 min: 200 m Row 10 Ring Row 10 Box Jump 10 Dips en paralelas altas / suelo. C: Stretch

A: Strength: 4 X 20 M de yugo B: WOD: Por Equipos de 4 AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo AMRAP 4 Min Acumular Max Box Jump Over AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo C: Stretch

A: Gimnastic: AMRAP 6 Min 1 Ring Muscleups 2 HSPU 2 Ring Muscleups 4 HSPU…. B: WOD: For time 800 m Run 40 KB Swing 20 Box Jump C: Stretch

A: Speed: OT3M durante 15 Min 5 Devil press con Athletic Burpee 1 Suicidio 5 Devil press “Apuntar major tiempo” B:WOD: 4INTERVALOS DE TRABAJO DE 1 min 1 min Max rondas de 3 D- ball sobre 1 metro 4 Box Jump Over Rest C: Stretch