A: Gymnastic OTM 7 min Opcion a: 2  Pullups – 2 Chest to bar- 1 Bar mu Opcion b: 3 dominada desde rack – 5 Kip swing Opción c: 2 jumping pullups – 2 pullups – 1 Chest to bar B: Wod: AMRAP 10 min 100 M run 15 Slam ball 10 Box Jump C: […]

A: Strength: 15 Min para encontrar Rm de Back Squat B: WOD: 3 rondas de: 20 Kipping Pullups 15 Box jump 10 Kb SDLHP 24/16 kg Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Push jerk B: WOD: AMRAP 10´ 5 Box jump 10 Sit up 15 Push jerk

A: Strength: 5 x 3 Deadlift 85/90% Rm B: WOD: 21/15/9 Pullups Box jump 60/50 cm Time cap 08 min C: Stretch

A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3 Máximo peso posible. B: WOD: Run 1 mille 10/8/6/4/2 Toes to bar Box jump Run 1 mille Time cap 18 min

A: Gymnastic: RM Box jump 20 min B: WOD: 10 Rondas de: 10 Kb Swing 10 kiping pullups 10 lunges plate overhead C: Stretch.