Entreno en equipos: Numero de vueltas = al número de componentes del equipo. Cada componente tendrá que hacer los ejercicios en cada ronda y en cada ronda todos cargarán con uno durante 100 m, hasta que todos hayan sido transportados. 20 slam balls 20 situps 20 box jump 20 burpess
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic: Rm Box jump B: WOD: AMRAP 7 min: 200 m run 20 dumbbells Snatch 20 True Pushups con las mancuernas. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPor equipos: 400 m cargando con material 60 box jump alternando el saltador 80 burpees alternando el que trabaja, uno cada uno 100 situps alternando el que trabaja. 400 m run cargando con material.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 Series de 500 m row Rest 2 min. B: WOD: AMRAP 12 min 15 Box Jump 20 Swing Americano 15 burpees C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOWOD por parejas 21/15/9 de: Wall ball shot Pullups Burpees Slam ball Dumbell snatch Box jum Kcal de row Hará cada uno la serie de 21 de cada ejercicio. “21 wall ball A, 21 wall ball B, para pasar a 21 pullups A , 21 pullups B, para a pasar a 21 burpees A, […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat: 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 4 Rondas de: 15 kb swing 15 box jump 15 SDLH con kb 15 Push ups Time cap 16min C: Stretch.
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