A: Strength: Encontrar 3 RM shoulder to overhead desde Rack en 15 Min. B: WOD: 21/15/9 Burpees pullups HSPU Box jump Time cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Speed: 6 x30 m Sprint. B: WOD: AMRAP 3 min. 5 Box jump 5 SDLHP Rest 1 min AMRAP 3 min: 5 HSPU 5 Jumping Glovet Squat Rest 1 min Amrap 3 min 5 Ring row 10 situps C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: OTM 10 min 8 true push ups en paralelas. 3 box jump 1 m/60 cm B: WOD: 5 Rondas de: 20 Swing ruso 10 Chin ups 5 HSPU estrictos , en pared, cajón o pirámide. Time cap 18 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Hang power clean 4 Series de 4 rep. Aumentando peso todo lo posible, sin romper la serie. B: WOD AMRAP 6 Min 15 Kb Swing Ruso 5 Box Jump 70/50 cm, caida en posición atlética C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Rope climb B: WOD: Por trios, durante 4 minutos con cada ejercico acumular: Max cal Row Max Burpee Max Rope climb Max Box jump Max cal Bike * 30seg. de transicion entre cada ejercicio
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Turkish get up B: WOD: AMRAP 13′ 20 Slam ball 15 Push up 4 T.G.U.
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