A: Metabolic WOD: 4 Rondas de: 15 Box Jump 15 Burpees Time cap 9 min. B:WOD: 10/8/6/4/2 KB Snatch por mano, “en caso de  soltar, 15 Air Squat” Strict ring dips Time cap 10 Min C: Stretch

A: Skill: High hang clean B: WOD: For time: 30 DB Deadlift 30 Box jump 30 Burpee

A: Strength: 3 x 4 Shoulder Press B: WOD: 4 Rondas de: 10 DB Snatch (5 con cada mano , solo se cambia una vez de mano) 15 Box Jump 20 Swing Ruso Time cap: 12 min. C: Stretch

A: Skill: Kettlebell clean B: WOD: 5 Rounds for time: 7 Kettlebell clean right hand 7 Kettlebell clean left hand 10 Box jump 1 Rope climb

A: Metabolic: OTM 8 Min. 100 M run “subir y bajar la cuesta, Partiendo desde la jaula” 7 Burpees B: WOD: For time 100 Double unders / 1 min 50 Box Jump 50 Wall ball shot 100 doble unders / 1 min Time cap 10 min C: Stretch.

A: Skill: Kettlebell snatch B: WOD: 4 Rounds for time: 15 Box jump 15 Burpees 15 Sit ups