A: Strength: 5 x 5 Thrusters from the ground B: WOD: 4 Rondas de: 200 m  run 15 Box jump Over 15 Burpees C: Stretch.

A: Power 5 Series de 15 Box jump over 10 Slam ball 2 Shuttle run Sprint. B: WOD: 4 Series 1 min Manteniendo de Pié en yugo Rest. C: Stretch

A: Metabolic: OT2M Durante 12 min (6 series) 13 Kcal Row 13 Box Jump Over B: WOD: For time 100 Thruster 20/15 kg “cada vez que partamos 5 burpees Over the bar” C: Stretch.

A: Strength: 5 x 3 Shoulder press 80/85% B: WOD: 4 Series de: 12 Box jump over 10 m Sled Push 10 m Sled Pull 12 box jump over Rest C: Stretch.

A: Strength: Clean Pull con Déficit 4 x 4 con el 100 de Clean. B: WOD: For time 50 Db Deadlift 50 Box Jump Over 50 Lunges con 1 Db Overhead. C: Stretch

A: Strength: Bench Press 3 x 8 al 70% 2 x 2 al 85% 2 x 1 90/95% B: Accesorio Acumular 100 Box jump over Time cap 6 min C: Stretch.