A: Skill: Bench press B: WOD: For time: 21 Cal Row 15 Bench press  9 Dball ground to over shoulder  15 Bench press 21 Cal Row

A: Strength: Bench Press 6 x 2 Buscando rm B: Accesorio 4 x 6 dips en paralelas + Fondos al fallo. “apuntamos los fondos.” C: Stretch

A: Strength: Bench Press 4 series de 8 al 75% + 8 Plyo push ups B: Strength: 4 x 4 Chinups C: Strength: 100 Estensiones con Goma D: Stretch

A: Strength: Bench Press 3 x 8 al 75/80% B: WOD: 10/8/6/4/2 DB Snatch alternando brazo GHD Situps Time cap 10 min: C: Stretch  

A: Skill: Bench press narrow grip B: WOD: 10-8-6-4-2 Bench press narrow grip  Alternating double tabata Push up DB Renegade row

A: Strength: 3 X 10 Bench press 60/70% B: Accesorio. 3 X 8 True Push ups “Bajada lenta subida explosiva”. C: WOD: AMRAP 6 Min: Ground to Overhead 60 / 35 kg D: Stretch.