A: Strength: Atlas Stone 4 x 3 “No pueden pasar más de 3 segundos entre repes” B: WOD: 3 Rondas de: 16 Step up a cajón pequeño40/20 kg posición de rack 16 STO 40/20 KG 16 Front Squat 40/20 kg Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: 4 X 3 Atlas Stone B: WOD: Fran 21/15/9 Thrusters 43/25 kg Pullups C: Stretch

A: Skill: Atlas stone B: WOD por parejas: 6 Rounds for time: 200m Row 2 Atlas stone 2 Wall climb

A: Speed/ power 4 series de 40 m Sleed push B: WOD: 5 rondas 2 Atlas stone Max Estrict pullups Rest 1 Min Se apuntará tiempo y número de pullups. C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 x 5 al 75 % B: WOD: AMRAP 10 min 3 Atlas stone 3 Squat con atlas 3 Burpees over the ball 6 Atlas stone 6 Squat con atlas 6 Burpees over the ball 9 Atlas stone 9 Squat con atlas 9 Burpees over the ball….. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 4 x 4 con 85% B: WOD: AMRAP 10 min 1 Atlas stone 2 Estrict pullups 2 Atlas stone 4 Estrict pullups 3 Atlas stone 6 Estrict pullups…. C: Stretch