A: Skill: Air squat B: WOD: AMRAP 10’ 20 Air squat 5 Toes to bar  

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 4 Rounds for time: 30 Air squats 20 Kettlebell swing 10 Dips  

A: Metabolic: 400 m run 40 Air Squat 400 m Run 30 Air Squat 400  m Run 20 Air Squat 400 m Run 10 Air Squat B: WOD: Amrap 8 min Kb snatch “Minimo 8 por mano, para cambiar” “Si se suelta 5 Kcal row” C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 12 min (Haciendo 2 min ON 1 min OFF) 15 Ring Rows 15 Pushups 15 Air squat B: WOD: 4 Series de 20 m Sled Push 4 DB Snatch C: Stretch

A: Skill: DB Push jerk B: WOD: AMRAP 12’ 6 DB Push jerk 12 Air squat 24 Double unders  

A:Strength: 4 X Max Rope climb Legless B: WOD: Por parejas acumular: 100 Push ups 100 Squat 100 Chinups C: Stretch