A. Deadlift 3×10 @3030 con 1-2 minutos de descanso B. WOD AMRAP 12´ 10 Jumping pull ups con una barra que no llegas a tocar de pie 20 Russian twist 15/5kg

A: 3×10 zancadas en posicion de front rack 40/20kg B: WOD 5 Rondas 15 Burpees por encima de una barra paralela 3 Wall climb 10 Renegade rows 15/8kg

A: Tecnica de rope climb B: WOD Cash in 100 mountain climbers 3 Rondas 5 HSPU estricto 20 Wall ball shots Cash out 100 mountain climbers

A: 5×5-10´´ Dominadas isometricos de 3 posiciones con 1 minuto de descano entre serie B: WOD 6 Rondas 15 Ring rows 10 DB Push press con cada brazo 20/10kg 15 Slam balls 15/10kg

A: GIMNASTIC 5×30´´ Max saltos a rueda con un minuto de descanso entre serie B: WOD AMRAP 10´ 5 Kb Snatches con cada brazo 20/10kg 10 Hand release push ups 100m Row

WOD. 15 rounds:250 m row10 box jumps a 70 cm/60cm