15 rounds:1 minuto para completar cada ronda5 –  kettlebell swings30 – metros carrera de trineo lastrado peso corporalRest 60 sec10 burpee de penalizacion si no se hace en tiempoBurpees se hacen al final del wod

  WOD7 minute AMRAP3 strict pull ups10 box jumps/~Rest 5 minutes~/7 minute AMRAP9 sumo deadlift high pull18 hand release push ups27 double unders

Circuito de agilidad    WOD/7 Rounds For time: /2 Strict Pull-ups, vale goma4 Hand Stand Push-ups8 KB Swing @ pesado

3 x 10 reps deadlift @ 50%    WOD/»Mile Love» /For time:Tan rápido como humanamente sea posible jejejejejRun 1 mileCada 100m 10 push-ups y 10 squats

 WOD10 Rounds — Cada ronda empieza a los 3min.12 Calorie Row/200 m run15 KB Swings @ Un peso con el que se puedan completar los primeros 15 unbroken.20 Situps

  WOD«Death by Thrusthers»- 45kg Chicos / 30 kg Chicas / los más atrevidos pueden probar con 65kg.Es un Thrusther cada minuto, hasta que no se pueda más, los muertos corren hasta que acabe el último.