A: Trabajo de HSPU B: WOD AMRAP 12 min 150m Row 6 DB Front squats 6 DB Push press 3 DB Thrusters C: Stretch

A: 20 minutos de trabajo de clean en sus variaciones, hang clean/power clean. B: WOD 5 Rondas 5 Burpees con knees to chest jump 10 Slam balls 15 Push press con slam ball C: Stretch      

A: Técnica de pino B: WOD EMOM 14 min Impares 1 Rope climb Pares 15 Kb swings + 5 Push ups C: Stretch

A: Metabolic Row 2x500m * Durante el descanso, acumular en posición de plancha el tiempo que has tardado en terminar los 500m B: WOD AMRAP 8 min 10 DB renegade rows 10 Burpee over the dumbbells C: Stretch

A: Strength Back squat 1 Rep max B: WOD Fran con Dumbbells 21 15 9 DB thrusters Pull ups C: Stretch

A: Técnica de thruster, trabajo de potencia y colocación de la barra con repeticiones seguidas. B: WOD AMRAP 10 min 10 Push ups 10m Paso de oso 10 Wall ball shots 10m Paso de oso *cada minuto 5 Hollow rocks C: Stretch