A: WOD 50 Kb swing ruso 40 Dips 30 Push ups 20 Jumping squats 10 HSPU 20 Jumping squats 30 Push ups 40 Dips 50 Kb swing ruso Durante el WOD cada 2 minutos hay que hacer 5 Burpees B: Stretch  

A: Técnica de tire flip B: WOD 21/15/9 GHD hip extensions Burpee broad jumps C: Tabata inversa de pull ups D: Stretch

A: Deadlift therapy B: WOD 4 Rondas 15 Slam balls 10 Diamond push ups 15 Slam balls 10 DB push press Time cap. 12 min C: Stretch

A: Técnica de pull ups con kipping/butterfly B: WOD AMRAP 15min 4 Lap run con el saco bulgaro 15 KB SDHP 10 KB Goblet squats C: Stretch

A: Técnica de hang power snatch B: WOD EMOM 14 min 5-8 Hang power snatch 10 Air squats C: Stretch

A: WOD Chelsea pack/puppy OTM 30 min 4 Pull ups 8 Push ups 12 Air squats B: Stretch