A: Skills: Dumbbells thruster:  deja de temerlos y trabaja para mejorarlos. B: WOD: 10/9/8/7……. HASTA 1 de: Peso muerto Jumping squat Wall ball shot Time cap 15 min. C: Stretch

A: Skills: HSPU como fortalecer la musculatura y su correcta ejecución evitará molestias en el cuello y aumentará nuestra capacidad de trabajo. B: WOD: AMRAP 10 min 250 m row 15 slam ball 20 toes to bar C: Stretch

A: Skills: Full snatch. Usaremos barra o pica para aprender y comprender este movimiento. B: WOD: 4 rondas de: 10 sentadilla overhead 10 burpees over the bar 10 sit ups Time cap 12 min C: Stretch

A: Skills: Wall ball shot: B: WOD: AMRAP 10 min: 200 m run 5 Man makers C: Stretch

A: Skills: Kb swing. B: WOD: AMRAP 8 min 20 swing de dominda 10 HSPU desde cajón 5 overhead squat C: Stretch

A: Skills: Rope climb B: WOD: 3 rondas de: 12 deadlift pesado 20 slam ball 12 box jump Tiem cap 15 min. C: Stretch.