A: Skills. Push press: Utilización de la cadera para sacar todo el partido a nuestra fuerza. B: WOD: 4 Rondas de: 20 salto over the parallele 8 Kb Snatch mano drecha 15 burpees 8 Kb Snatch mano izq 15 Hollow rock Time cap 15 min

A: Skills: Hollow rock. Trabajo de control del core, enseñaremos a realizar este ejercicio y como adaptarlo para hacerlo en los wods  de forma segura y eficiente. B: WOD: AMRAP 15 min: 15 pullups desde el suelo , trabajo de fuerza 20 jumping squat. C: Stretch.

A: Skills: Pullups B: WOD. 4 Rondas de: 20 Lunges slam ball 10 Burpees over the box 10 hspu knee on the box C: Stretch10

A: Skills : Double unders B: WOD: Dos vueltas de: AMRAP de 3 min Max cal row Rest 2 min AMRAP 3 min Dumbells Snatch Rest 2 min Apuntar el total de cal y rep del snatch. C: Stretch.

A: Skills: Med ball clean B: WOD: 21/15/9 Wall ball shot Slam ball Corriendo 100 m entre cada serie. Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Skills: Kb Snatch. B: WOD: AMRAP 8 min 200 Jumping over the paralelle 10 power clean 10 shoulder to over head C: Stretch